Министерство Высшего Образования Российской Федерации Димитровградский институт Технологии Управления и Дизайна Кафедра физкультуры Реферат на тему:
    
    
    Женский бодибилдинг. Красивая фигура. Димитровград 1999 Содержание ВВЕДЕНИЕ 3 МУСКУЛАТУРА ЖЕНСКОГО ТЕЛА 4 ФИТНЕСС 6 ЖЕСТКИЕ ФАКТЫ О МЯГКИХ МЕСТАХ 8 ПРОБЛЕМНЫЕ МЕСТА 9 ТАЗОБЕДРЕННАЯ ОБЛАСТЬ 9 ВЫПРЯМЛЕНИЯ НОГ 9 ЖИМ НОГАМИ 9 ХОДЬБА ВЫПАДАМИ 10 ПРИСЕД 10 БАЛЕТНЫЙ ПРИСЕД 10 СГИБАНИЯ НОГ 10 ТЯГА С ПРЯМЫМИ НОГАМИ 11 БРЮШНОЙ ПРЕСС 11 ПОДЪЕМЫ ТАЗА ЛЕЖА 11 УПРАЖНЕНИЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ 11 ПОДЪЕМЫ НОГ 11 ЖИМ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 12 РАЗВОДКА НА ТРЕНАЖЕРЕ 12 ПЕРЕКРЕСТНОЕ СВЕДЕНИЕ РУК НА БЛОКЕ 12 ЖИМ ЛЕЖА 12 ТРИЦЕПСЫ 13 ОПУСКАНИЯ РУК НА БЛОКЕ 13 ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА 13 ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ 13 ЖИМ ЛЕЖА ОБРАТНЫМ ХВАТОМ 13 РАЗГИБАНИЯ РУК НАД ГОЛОВОЙ 13 ВОЗМОЖНЫЕ ВАРИАНТЫ ТРЕНИРОВОК 14 ДИЕТА ДЛЯ ПОЛНОТЫ КАРТИНЫ 15 СПЕЦИАЛЬНЫЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА 16 НЕДОСТАТОК БЕЛКА 16 ПЛОСКАЯ ПОПА/ТОЛСТЫЕ БЕДРА 16 ИЩИТЕ ВРЕМЯ ВМЕСТО ТОГО, ЧТОБЫ ИСКАТЬ ОПРАВДАНИЙ 16 ЭНТУЗИАЗМ И СТИМУЛИРОВАНИЕ 17 "ГОЛОВАСТЫЕ" МЫШЦЫ 17 ЗАКЛЮЧЕНИЕ 20 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 21 Введение Когда тренер в спотзале предлагает девушкам упражнения с гантелями и штангой, в 9-ти из 10-ти случаев можно услышить ответ: "Я не хочу имень большие мускулы" или "Я не хочу потерять свою женственность". Интересно, почему так много женщин думают, что мышцы увеличатся, если они только подержат в руках "железо". Большенство накачаных женщин - элитные професиональные культуристки, спортсменки занимающиеся легкой и тяжелой атлетикой, которые тренировались годами, чтобы достичь такого результата. Но многие этого не понимают и избегают бодибилдинг. Итак, вы хотите быть в форме, но не хотите быть мускулистой. А еще вы хотите сберечь женственность. Какое решение? Бодибилдинг! И вот почему. Где же доказательства? Представте себе, что все женщины, которые тренируются с нагрузками, имеют большие мышцы. Тогда почему таких девушек мы не видим в атлетических залах? Все очень просто. Для того, чтобы развить такую мускулатуру, женщине необходимы: генетические данные, интенсивные многолетние тренировки, желательно, иметь выше среднего уровень тестостерона (мужского гормона). Конечно, есть и такие, которые дополнительно принимают андрогены для неприродного увеличения объема мышц. Большенству женщин тяжело развить по настоящему большие мышцы, потому как уровень тестостерона в сравнении с мужчинами у них ниже в 20-30 раз. Хотя женщины и мужчины становятся одинаково сильными от тренировок с весами, их мышцы все равно нельзя сравнить. Для увеличения мышц специалисты рекомендуют поднимать больший вес, для того чтобы уменьшить кол-во повторений до 3-5, но и в таком варианте достижения женщин будут меньше, чем у мужчин. Что же такое женственность? За историю человечества, идеал женщины постоянно менялся. Так, в 1890 году в Америке популярной была фотомодель Лилиан Рассел, которая весила 90 кг. Но постепенно образцы красоты стали хрупкими и в конце концов победил идеал стройных женщин. Сегодня идеал все больше приближается к спортивным формам. Эми Бли, чемпионка NPC USA Fitness 1997 года, говорит: "Будучи худой, я просто услуживала другим". Она тренируется для того, чтоб увеличить уважение самой к себе. Тренировки также изменили представления Эми о красоте здорового тела. "Мое тело - это зеркало моего самоощущения, - говорит она и добовляет: - Физическая и духовная сила всегда вместе . ............