Саратовский государственный технический университет Кафедра физической культуры Реферат на тему: "ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РЕЖИМЕ ТРУДА И ОТДЫХА. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА В УПРАВЛЕНИИ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕМ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ОРГАНИЗМА В ЦЕЛЯХ ОБЕСПЕЧЕНИЯ УМСТВЕННОЙ И ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ" Выполнил: студентка ФЭТиП, АСУ-42, Буданова М.А. Проверил: Саратов, 2002г. Содержание Введение 3 Физическая культура в режиме рабочего дня 4 Производственная гимнастика 4 Вводная гимнастика 5 Физкультурная пауза 7 Физкультминутки 11 Физические упражнения во время обеденного перерыва 11 Ходьба 11 Легкие спортивные игры 12 Средства восстановления 12 Аэрация 12 Аэроионизация 12 Ультрафиолетовое облучение 13 Массаж 13 Психорегулирующие занятия 13 Физическая культура во внерабочее время 15 Оздоровительно-профилактическая гимнастика 15 Восстановительные упражнения 16 Режим дня 16 Целесообразный режим труда и отдыха 18 Принципы государственной политики в области физической культуры и спорта 19 Меры государственной поддержки развития физической культуры и спорта 20 Использованная литература 21 Введение Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная , ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих , чем смена периодов простоя периодами напряженной , спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека. Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности. Непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т.п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ("контрастный" принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Для формирования правильного режима труда и отдыха необходимо знание значения физической культуры и спорта в применении к этим режимам. ............