1. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями
2. Имитация попеременно – двухшажного хода
3. Обучение подъема "елочкой"
4. Торможение плугом
5. Спуски с горы
1. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями
Самоконтролем называется регулярное наблюдение физкультурником и спортсменом за состоянием своего здоровья, физического развития и самочувствия при занятиях физической культурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, врачебный контроль и самоконтроль – единая система охраны здоровья и всестороннего развития физкультурника и спортсмена.
Самоконтроль состоит из общедоступных приемов наблюдения. В него входит учет субъективных (самочувствие, сон, аппетит и др.) и объективных (вес, пульс, спирометрия и др.) показателей. Самоконтроль необходимо вести постоянно и регулярно – во все периоды занятий физическими упражнениями и во время отдыха.
Учет данных самоконтроля проводится самостоятельно, результаты наблюдений заносятся в особый дневник. В нем обычно выделяются следующие показатели: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, желание заниматься физическими упражнениями, характер физкультурного занятия, нарушение режима, вес, пульс в покое, дыхание, потоотделение, дополнительные данные.
Самочувствие является хорошим показателем влияния физических упражнений на организм физкультурника и спортсмена. Плохое самочувствие бывает при чрезмерно большой нагрузке, если интенсивность занятия не соответствует индивидуальным способностям физкультурника, состоянию его здоровья, физическому развитию и уровню его тренированности. О плохом самочувствии может свидетельствовать утомление человека.
Существуют внешние признаки утомления, по которым самостоятельно можно оценить свою степень утомления после проведенного физкультурного занятия.
Признаки Степень утомления легкая значительная очень большая Окраска кожи и лица Небольшое покраснение Значительное покраснение Резкое покраснение, побледнение, появление синюшности губ Потливость Небольшая, чаще на лице Большая, головы и туловища Очень сильная, выступание соли Дыхание Учащенное, ровное Значительное учащение, периодически через рот Резко учащенное, поверхностное, одышка Движение Не нарушены Неуверенные Покачивания, нарушение координации движений, дрожание конечностей Внимание Безошибочное Неточность выполнения команд Замедленное выполнение заданий, часто на повторную команду
При плохом самочувствии, наблюдаемом на протяжении длительного периода, а также при других неблагоприятных признаках необходимо обязательно обратиться к врачу.
Самочувствие обозначается в дневнике самоконтроля как хорошее, удовлетворительное или плохое.
Сон. Основным процессом в организме, обеспечивающим отдых и восстановление сил, является сон. Во время сна восстанавливается работоспособность всех органов и тканей, и в первую очередь нервной системы. Особое значение в этом отношении имеют продолжительность и правильный режим сна.
В дневнике самоконтроля отмечаются: длительность сна, процесс засыпания, пробуждения во время сна, наличие сновидений.
Аппетит. Особое внимание надо уделять характеру аппетита утром. ............
