Оздоровительная ходьба, оздоровительный бег, самоконтроль при индивидуальных тренировках
    Реферат по теме "Физическая культура" выполнила: студентка СТЭТа группы 2 бух А
    Овсянникова Светлана
    Саратовский торгово-экономический техникум
    Саратов - 2006 год "Попутная" тренировка.
    Тренировку называем "попутной" весьма условно. Речь идет об использовании для дополнительной физической нагрузки обычных условий труда и быта. Сюда относится и пешая прогулка-тренировка по пути на работу и обратно. Очень существенное полезное дополнение к результатам такой тренировки состоит, по мнению психологов, в том, что за время пешего передвижения у человека снимается нервно-эмоциональное напряжение, накопившееся за день, и он не приносит его домой, в семью. Столь же полезно использовать велосипед для поездки на работу и обратно, а также по домашним делам.
    Олимпийский чемпион, доктор медицинских наук, профессор А. Н. Воробьев пишет: "Тренирует мышцы любая физическая нагрузка. Скажем, когда мне приходится ехать в поездке дальнего следования, делаю так называемые изометрические упражнения-с их помощью можно дать нагрузку на любую мышцу. В дополнение - приседания, отжимания".
    Для активизации мышц в качестве дополнительной нагрузки можно использовать обычные лестничные марши, эскалаторы метро. Возьмите за правило не пользоваться без особой нужды лифтом при подъеме до четвертого этажа, а то и выше. Уже примерно через два месяца, а может, и раньше вы заметите, что это вызывает все меньшую одышку.
    Получить дополнительную физическую нагрузку, равномерно распределить ее в течении дня помогают разнообразные физические работы: уборка постели, квартиры, мытье пола, работа с пылесосом, ручная и машинная стирка. Все они приравниваются к физическому труду средней тяжести и в конечном счете складываются в достаточно внушительные цифры энергозатрат. Оздоровительная ходьба.
    Этот простейший вид физической активности для людей, ведущих сидячий образ жизни, самое лучшее лекарство. К этому следует добавить, что для нетренированных пожилых и для полных людей ходьба является наиболее доступным и обязательным начальным этапом самостоятельных занятий, поскольку при ходьбе нагрузка на ноги в 2 раза меньше, чем при беге.
    Ходьбой можно заниматься на улице, и в парке, и в лесу. При этом активно действуют многочисленные мышечные группы, в том числе и самые крупные: мышцы ног, тазового пояса, спины, рук, органов дыхания и др. Ходьба может обеспечить сравнительную высокую функциональную нагрузку, тренировку и укрепление сердечно-сосудистой системы. Так если в состояние покоя человек тратит в среднем за минуту 1,5 килокалорий энергии, то при ходьбе с обычной скоростью 5-6 километров в час в зависимости от собственного веса энерготраты увеличиваются в 3-4 раза. За час ходьбы может быть достигнут отличный результат в повышение общего баланса двигательной активности и энерготрат - 360-600 килокалорий.
    Энерготраты при ходьбе с различной скоростью передвижения, ккал. Скорость, км\ч Вес тела, кг 45 54 63 72 81 90 3,9 2,2 2,6 2,9 3,2 3,5 3,8 4,0 2,7 3,1 3,5 3,8 4,2 4,5 4,8 3,1 3,6 4,0 4,4 4,8 5,3 5,6 3,6 4,2 4,6 5,0 5,4 6,1 6,4 4,1 4,7 5,2 5,8 6,4 7,0 По Е. М Берковичу.
    Тренирующий эффект во многом зависит от скорости и продолжительности передвижения. ............