Саморегуляция эмоционального состояния через внешние проявления эмоций Алексей Игоревич Луньков, доктор педагогических наук, кандидат психологических наук, профессор, зав. кафедрой психологии и психологического консультирования МЭГУ.
    Человек знает, как меняется его лицо в зависимости от внутреннего состояния; в известных пределах он может придавать лицу выражение, соответствующее ситуации. Стоит в обычной обстановке посмотреть на себя в зеркало не торопясь и внимательно, а затем волевым путем придать ему выражение человека в уравновешенном состоянии, как по схеме обратной связи может сработать механизм стабилизации психики.
    В момент действия напряженных факторов, при росте эмоционального напряжения необходимо запустить вопросы самоконтроля:
    Как выглядит мое лицо?
    Не скован(а) ли я?
    Не сжаты ли мои зубы?
    Как я сижу?
    Как я дышу?
    Если выявлены признаки напряженности, необходимо:
    1. Произвольно расслабить мышцы. Для расслабления мимических мышц использовать следующие формулы:
    Мышцы лица расслаблены.
    Брови свободно разведены.
    Лоб разглажен.
    Расслаблены мышцы челюстей.
    Расслаблены мышцы рта.
    Расслаблен язык, расслаблены крылья носа.
    Все лицо спокойно и расслаблено.
    2. Удобно сесть, стать.
    3. Сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, чтобы "сбить" учащенное дыхание.
    4. Установить спокойный ритм дыхания.
    Упражнение "Искусство перевоплощения"
    Встаньте перед зеркалом и внимательно рассмотрите свое лицо. Затем максимально растяните углы рта ("рот до ушей"), максимально вытяните губы трубочкой. Эти приемы необходимо проделать 10-15 раз. Далее следует выполнить несколько заданий:
    Улыбнуться себе в зеркале, внимательно рассмотреть свое улыбающееся лицо; сделать себе комплимент: "Какое оно приятное и милое". Представить самое приятное, радостное жизненное событие, еще раз улыбнуться.
    Вспомнить какое-то неприятное событие и утешить себя в зеркале "утешительной улыбкой" ("Все будет хорошо!").
    Представить картину хмурого дня поздней осени, проникнуться ощущением этого серого и тоскливого дня. Рассмотреть свое лицо: как оно выглядит, какова мимика. Затем постепенно менять воображаемую картину на летний полдень с ярким солнцем и прекрасным пейзажем, представить эту картину как можно ярче, подробно "рассмотреть" ее. Обратить внимание, как изменилась мимика, как она соотносится с эмоциональным состоянием.
    Изобразить перед зеркалом разные состояния - сосредоточенности, удивления, скуки, недовольства, осуждения, недоумения, огорчения, злости, озадаченности, нежности, радости, наслаждения, восторга, блаженства. Чтобы облегчить себе задачу, можно вспомнить соответствующие эпизоды из жизни, произнести вслух реплики, соответствующие воображаемой ситуации (следить за своими внутренними ощущениями). Повторить эти приемы несколько раз и проанализировать свое состояние.
    Выбрать одну положительную эмоцию, "вживание" в которую в предыдущем упражнении удалось легче всего. Вызвать неприятную эмоцию... ............