ТРЕНИРОВКИ ПО ПЛАВАНИЮ СПОРТСМЕНОВ-МНОГОБОРЦЕВ
Тренировки по плаванию спортсменов-многоборцев (многоборье ГТО, военное многоборье, морское многоборье, современное пятиборье) усложняются сочетанием их с занятиями другими видами многоборья. Планирование спортивных результатов и тренировочных нагрузок спортсмена-многоборца должно подчиняться задаче достижения наибольшей суммы очков по всему комплексу многоборья. Это требует особого подхода к оптимизации тренировочного процесса многоборцев. При планировании и проведении тренировок по плаванию многоборцев учитываются:
- наличие тренировочных нагрузок по нескольким видам многоборья, что усложняет восстановление организма и отрицательно сказывается на технике плавания. В связи с этим необходимо применять упражнения, направленные на плавное переключение различных тренировочных нагрузок и на совершенствование техники плавания;
- меньший, чем у пловцов, объем плавания за год (например, у спортсменов высокого класса, специализирующихся в плавании, — до 3000 км, у многоборцев — до 500 км). Это значительно сужает круг применяемых упражнений по плаванию и требует повышения доли наиболее эффективных нагрузок;
- острая необходимость воспитания у многоборцев специальной выносливости мышц рук для плавания на дистанцию, предусмотренную многоборьем. Так, например, при плавании на 300 м с результатом 3.25 спортсмен, имеющий вес 70—80 кг, делает около 140 гребков каждой рукой со средним усилием 8—9 кг. Чтобы такая работа была по силам современному пятиборцу, ему надо систематически выполнять специальные упражнения, направленные на воспитание необходимой силовой выносливости.
Для того чтобы поддержать свои результаты по плаванию (если спортсмен в прошлом пловец) или несколько повысить их, для многоборцев обычно предусматривается 3—4 тренировки в неделю, по 60—90 мин каждая.
Примерная тренировка многоборцев по плаванию на уровне I— II спортивных разрядов по плаванию включает: 1. Упражнения на восстановление и совершенствование техники плавания (объем около 1 км). 2. Повторное или интервальное плавание с целью воспитания специальной выносливости, характерной для работы на соревновательной дистанции (100, 200, 300 или 400 м, в зависимости от вида многоборья) в объеме 0,5—1 км. 3. Плавание для развития силы мышц рук (0,5—0,8 км). 4. Заключительное плавание в спокойном темпе (0,4—0,6 км).
Основную роль в повышении и стабилизации результатов играет повторное или интервальное плавание с направленностью на воспитание специальной выносливости. Так, для многоборцев ГТО, соревнующихся в плавании на 100 м, наиболее характерные серии включают отрезки и дистанции 25, 50, 100 или 200 м, для соревнующихся на 200 м — 100, 200, 300 м, для соревнующихся в плавании на 300 м — 200, 300, 400 м и для соревнующихся на дистанции 400 м — 200, 300, 400 и 500 м.
При повторном и интервальном методах скорость плавания регулируется продолжительностью отдыха. Для повышения скорости продолжительность отдыха увеличивается, для снижения — уменьшается.
Наиболее интенсивные тренировочные нагрузки по плаванию сочетаются с нагрузками по другим трудоемким видам многоборья (например, бегом, греблей, фехтованием) с учетом следующего:
- суммарная нагрузка в течение микроцикла (обычно неделя) по всем видам многоборья должна быть большой, но не чрезмерной. ............
