Реферат

 

Восстановительные средства после напряженной умственной и производственной деятельности

Содержание

1.      Утомление и восстановление при умственной и физической работе

2.      Использование средств восстановления после напряженной умственной и производственной деятельности

3.      Характеристика средств и методов восстановления

3.1 Бани 3.2 Души 3.3 Массаж 3.3.1 Ручной массаж

3.3.2 Аппаратный массаж

3.3.2.1 Вакуум-массаж

3.3.2.2 Вибрационный массаж 3.3.2.3 Гидромассаж 3.3.2.4 Подводно-струевой массаж 3.4 Другие физические средства восстановления 3.4.1 Аэроионизация 3.4.2 Гипербарическая оксигенация 3.4.3 Диадинамические токи 3.4.4 Инфракрасное излучение 3.4.5 Локальное отрицательное давление 3.4.6 Магнитотерапия 3.4.7 Мануальная терапия 3.4.8 Синусоидальные модулированные токи 3.4.9 Ультрафиолетовое облучение 3.4.10 Электросон 3.4.11 Электростимуляция 3.4.12 Электрофорез 3.5 Напитки 3.5.1 Кислородный коктейль 3.5.2 Углеводно-минеральный напиток 3.6 Психомышечная тренировка

Список литературы

1.   Утомление и восстановление при умственной и физической работе

 

Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличении физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.

Утомление - это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.

Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала.

Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.

Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор.

Различают две фазы утомления:

·           компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма);

·           некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается). ............