Особенности предстартовой разминки и массажа пловцов высокой квалификации
    Кандидат педагогических наук, доцент Л.И. Аикинa, Сибирская государственная академия физической культуры
    Подготовка спортсмена к старту - всегда процесс ответственный и волнующий, тем более что современный спорт характеризуется острой спортивной борьбой, высокой плотностью спортивных результатов. Эти условия диктуют необходимость поиска различных средств, способных оптимизировать подготовку пловца к старту и способствующих наивысшим достижениям в соревновательных условиях.
    По мнению многих авторов [4, 9, 11], оптимальными в процессе подготовки спортсмена к старту являются разминка и сочетание физических упражнений с массажем. Известно, что массаж применяется в тренировке пловца как для восстановления работоспособности, так и для стимуляции спортивной деятельности.
    Физиологический эффект разминки объясняется тем, что вегетативные органы и системы человека обладают определенной инертностью и не сразу начинают действовать на том функциональном уровне, который требуется для обеспечения двигательной деятельности.
    В процессе разминки работоспособность постепенно увеличивается примерно до уровня, необходимого в период основной работы.
    Специфика разминки пловца характеризуется прежде всего тем, что спортсмен, готовя себя к старту в водной среде, выполняет комплексы упражнений не только в воде, но и на суше. В пользу интенсивной разминки на суше высказываются многие авторы [4, 8].
    Возбудимость нервной системы влияет на содержание разминки пловца. При повышенной возбудимости нужно применять упражнения умеренной интенсивности, произвольное купание, дыхательные упражнения, прохладный душ. При угнетенном состоянии в разминке следует увеличить интенсивность, количество отрезков, проплываемых с ускорением, включить в нее упражнения, повышающие силовую нагрузку для рук и ног, а также упражнения, выполняемые в быстром темпе.
    Разминка пловца должна стать стандартной, привычной, неоднократно проверенной на тренировке и соревнованиях [4]. В эффективности разминки пловец должен быть уверен. Перед финальными заплывами разминка должна быть наполовину короче, чем перед предварительными заплывами.
    Общий метраж проплываемых дистанций и интенсивность разминки в воде зависят от типа нервной системы пловца и длины дистанции, на которой он выступает в соревнованиях. Продолжительность разминки может быть 15-20 мин, дистанция плавания составляет 400-800 м и более. Разминку следует заканчивать тем способом, которым пловец будет плыть на дистанции. Период времени от разминки до старта должен быть 20-30 мин.
    Большой эффект в разогревании мышечных групп достигается при сочетании мышечной работы с массажем. Некоторые специалисты [2, 11] рекомендуют после разминки в течение 8-10 мин массировать группы мышц, которые будут наиболее активно участвовать в работе.
    При сочетании предстартовой разминки с массажем отмечается усиление потока импульсов от тактильных рецепторов кожи, проприоре цепторов [3, 6]. Поступление импульсов из этих областей изменяет межцентральные взаимоотношения, вызывая усиление возбуждения в одних центрах и индуцируя торможение в других. ............