Тамбовский государственный университет им. Г.Р. Державина

А.Н. Шикунов

О МЕТОДАХ ТРЕНИРОВКИ

МЫШЦ КИСТЕЙ И ПРЕДПЛЕЧИЙ

В ГИРЕВОМ СПОРТЕ

Тамбов – 2005

СОДЕРЖАНИЕ:

стр.

Введение ………………………………………………………….……....  3

Глава 1. Анализ литературных источников по теме

исследования и постановка задач исследования ……….……  5

Глава 2. Мышцы кистей и предплечий: анатомическое строение;

рекомендации и упражнения для их развития ……….….…… 9

2.1. Особенности анатомического строения

кистей и предплечий ……………………………………….….. 9

2.2. Упражнения для развития мышц кистей и предплечий …..... 14

2.3. Рекомендации по выполнению предлагаемых упражнений .. 22

Глава 3. Сравнительная характеристика упражнений

для развития мышц кистей и предплечий

(результаты педагогических экспериментов) ……………….. 28

Глава 4. Практические результаты внедрения разработанной

методики в тренировочный процесс гиревиков …………..… 34

Выводы ………………………………………………….……………….. 36

Список использованной литературы …………….………………..… 37

Приложение ……………………………………………………………... 45

Введение

Гиревой спорт в настоящее время является одним из самых динамично развивающихся видов спорта. Об этом свидетельствует неуклонный рост количества соревнований в различных регионах России. В последнее время всё больше стран заявляют своих спортсменов на чемпионаты и Кубки мира. Рост популярности гиревого спорта приводит к росту рекордов и спортивных нормативов. В связи с этим встаёт проблема повышения личных результатов гиревиков, связанная с методами тренировки. Для их усовершенствования в настоящее время прилагаются огромные усилия. Одной из проблем в современном гиревом спорте является проблема тренировки мышц кистей и предплечий. Данная группа мышц постоянно вовлечена в работу, так как все разновидности гиревого спорта (двоеборье, толчок по длинному циклу, жонглирование) так или иначе связаны с удержанием гири кистью. Особенно ярко это выражено в рывке гири. Таким образом, сильные и выносливые мышцы кистей и предплечий – залог хороших результатов в рывке.

Данная работа посвящена разработке методов тренировки мышц кистей и предплечий. Среди них особо можно выделить такие методы, как: 1) изометрический метод развития силы – мышцы испытывают напряжение, не сокращаясь; 2) динамический метод развития силы – мышцы испытывают напряжение, сокращаясь. Некоторые из предлагаемых далее упражнений можно выполнять также и в «уступающем» режиме, но для этого надо увеличить нагрузку по сравнению с «преодолевающим» режимом. Следует отметить, что в гиревом спорте кисть и предплечье работают в основном в изометрическом режиме.

Предлагаемые упражнения в настоящее время широко используются в тренировках гиревиков ДЮСШ № 3 города Тамбова, ДЮСШ р. п. Мордово Тамбовской области, ДЮСШ р. п. Токарёвка Тамбовской области. Результаты выступлений спортсменов данных организаций свидетельствуют о положительном влиянии разработанных нами упражнений на рост результатов в рывке гири и, как следствие, в гиревом двоеборье.

Глава 1. Анализ литературных источников по теме

исследования и постановка задач исследования

Тема данного исследования выбрана нами совсем не случайно. ............