АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА. ПЛАН РАБОТЫ: 1. ВВЕДЕНИЕ 2. ИСТОКИ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ 3. ВЛИЯНИЕ НА ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ 4. КОГДА И В КАКОЙ ПОЗЕ ДЕЛАЮТ УПРАЖНЕНИЯ 5. СНЯТИЕ САМОВНУШЕНИЯ 6. ТЕХНИКА ТРЕНИРОВКИ 7. ФОРМУЛЫ ЦЕЛИ 8. НЕДОСТАТКИ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ 9. ЗАКЛЮЧЕНИЕ 10. СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ. 1. ВВЕДЕНИЕ.
    В современной жизни человек подвергается многим негативным факторам, таким, как стресс, переутомление, и многое другое, что отрицательно сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье. Примерно две трети всех заболеваний имеют полностью или частично психическую природу. Из-за растущей нагрузки на психику, с одной стороны, и в результате снижения физических нагрузок, с другой стороны, к психике и всему организму человека предъявляются более высокие, чем прежде, требования. Современный человек испытывает большие нагрузки, но многие из них, вредящие здоровью, создает сам. Он взвинчивает себя и окружающих, сам загоняет себя в стрессовые ситуации. Рано или поздно следствием становятся болезни.
    Не нужно особо пояснять, какие психологические нагрузки выпадают на долю практикующего психолога, и как важно для него сохранить свое здоровье на благо и себя и своих пациентов. Последствием нарушения сферы саморегуляции здесь могут стать синдром хронической усталости, сопровождающийся бессонницей, угнетенным настроение. Или психическое выгорание - физическое, эмоциональное и умственное истощение - эмоциональное опустошение, деперсонализация (цинизм к пациенту), редукция профессиональных достижений - сознание неуспеха. А так же психосоматические расстройства.
    Работа по саморегуляции для психолога необходима, возможно, в гораздо большей степени, чем для многих других профессий. Она затрагивает четыре основные сферы: 1) Эмоциональные процессы 2) Интроцепцию - телесные процессы и ощущения. 3) Когнитивные процессы 4) Поведенческую сферу.
    Психологу необходимо работать со всеми сферами. Существует большое количество техник в различных направлениях психологии и телесно - ориентированной терапии, с помощью которых возможно снятие напряжения, негативных эмоций и ощущений. Необходимы экстереоризация - вывод внутреннего во вне (эмоции, самооценка, телесные ощущения), децентрация - смещение внимания с себя на что-либо (например на животных), кроме того существуют многочисленные техники релаксации. На одной из таких техник мы бы хотели остановиться подробнее в данной работе. Речь пойдет об аутогенной тренировке.
    
    2. ИСТОКИ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ.
    Аутогенная (от греч.autos - сам и genos - возникающий) тренировка - метод самовнушения, предложенный немецким психотерапевтом И.Шульцем в 1932г. при этом методе первоначально путем самовнушения вызывается ощущение тяжести в теле и таким образом достигается состояние мышечного расслабления - релаксации. Затем проводятся самовнушения, направленные на различные функции организма. До 1910 года Шульц работал в Бреслау в пользовавшейся большой популярностью клинике гипноза. Здесь зародился его интерес к той области науки, которая известна сегодня под названием психосоматической медицины. Уже в появившейся в 1920 году работе "Образование слоев в гипнотической духовной жизни" просматривается основная концепция аутотренинга. ............