Горы: от душевного и физического напряжения - к здоровью. Александр Марюхин
    Этой работой, изложенной в простой и доступной даже неспециалистам форме мне хотелось бы привлечь внимание читателей, а особенно тех, от кого зависит принятие важных для здоровья нации решений. Думаем, что мои наблюдения окажутся полезными для всех, кто заботится о здоровье своём, своих родных, близких и друзей. В качестве примера мною предлагается анализ оздоровительного влияния на организм одного из многодневных походов по горам Северного Кавказа.
    Маршрут туристской группы школьников берет начало от кордона "Черноречье", вдоль Малой Лабы, по реке Цахвоа, через перевал Киндыш, озеро Кардывач, кордон Пслух, Красная Поляна. Общая протяженность маршрута 120 км.
    При переходе по выбранному маршруту с учетом сложности участка для группы ставится определенная задача. На одном участке перехода укрепляем душевное состояние через эстетическое наслаждение природой, восхищение ее красотой, величием, на другом участке укрепляем нервную систему, проверяем работоспособность внутренних органов, чтобы почувствовать их резерв, возможность длительного напряжения мышц. На следующем переходе познакомимся с экстремальной физической нагрузкой, умением выживать в неблагоприятных климатических условиях, учимся прогнозировать трудности перехода и т.д. Все вместе звучит, как сдача экзамена по двум предметам: физической подготовки и порядочности.
    Первые 8 км перехода от к. Черноречье до 3-й роты преодолеваем без значительных физических перегрузок, это фаза физической адаптации, где организм привыкает к непрерывной мышечной нагрузке. Первая ночевка на берегу шумящей Малой Лабы.
    Следующий переход - это испытание на физические возможности человека. От кордона 3-я рота до кордона Умпырь - 12 км. Тропа идет вдоль реки с непрерывным набором и падением высоты с живописным видом на текущую Лабу.
    Этот участок, как правило, преодолеваем с большим напряжением физических сил. По энергетическим потерям он эквивалентен прохождению участка в 3-й раза длиннее (но без рюкзаков) по ровной местности.
    Каждый шаг - это ступенька на пьедестал твоих физических и нравственных качеств. На этом участке очень сильно потеем, вся одежда мокрая вместе с рюкзаком. Объясняю, что организму необходимо восполнение потерянной влаги, так кровь от этого густеет и сердцу труднее ее перекачивать, возникает дополнительная нагрузка на сердце. Правильное потребление воды приводит к сохранению сил, так необходимых для перехода по маршруту. Поэтому за организмом надо следить, к его работе надо прислушиваться. На этом участке я рекомендую выпивать примерно 3 литра воды небольшими глотками.
    Обращаю внимание и на такую деталь, как состав пота. Пот идет слизистый, с резким запахом, это свидетельствует об обилии накопленных шлаков в нашей повседневной жизни. Объясняю, что на следующий день пот будет чистый, прозрачный, значит, организм за счет интенсивной работы мышечной системы освобождается от шлаков.
    Вода выполняет еще одну важную функцию, как растворитель накопленных шлаков в организме, так как, образовавшись из тающих ледников, она еще не успела обогатиться химическими элементами. ............