Российская Государственная Академия Физической Культуры Кафедра ___________________________________ Реферат на тему: "Анатомический анализ попеременного двухшажного хода."
    Выполнила: студентка 1 курса 5 факультета
    специальности PR
    специализации журналистика
    Строгонова Екатерина
    
    Проверил : ______________________________
    ______________________________
    "____" ___________ 2000г.
    
    Подпись: _________________ Москва, 2000г. 1 ЧАСТЬ
    Попеременный двухшажный ход применяется на ровных участках дистанции и пологих склонах. Лыжник скользит то на одной, то на другой лыже и попеременно на каждый шаг отталкивается палками. В повторяющийся цикл движения входят два шага. В каждом шаге различают период скольжения лыжи по снегу и период ее состояния. В цикле различают пять фаз.
     Фаза 1. Свободное скольжение.
    Начинается в момент отрыва лыжи от снега и заканчивается постановкой палки на снег. В свободном скольжении опора на пятку стопы, голень под прямым углом к лыже, бедро наклонено к горизонту на 450-480, туловище на 430-470.
    Лыжник выносит палку кистью под следами от палок на снегу и активно ставит ее.
    Цель фазы 1: меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию палкой.
     Фаза 2. Скольжение с выпрямлением опорной ноги (до подседания).
    Начинается с постановки палки на снег и заканчивается началом подседания (сгибание в голени) на выпрямившейся опорной ноге. В течение фазы 2 лыжник энергичным движением нажимая на палку с наклоном туловища стремится увеличить или поддержать скорость скользящей лыжи. Опорная нога в это время выпрямляется, подготавливаясь к последущему подседанию.
    Цель фазы 2: увеличить скорость скользящей лыжи.
     Фаза 3. Скольжение с подседанием.
    Начинается со сгибания опорной ноги в коленном суставе (подседание перед отталкиванием ногой) и заканчивается в момент остановки лыжи. Лыжник продолжает отталкиваться ногой, заканчивает скольжение и при этом начинает перекат (активное продвижение вперед под опорой).
    Ускоряя подседание на опорной ноге (наклон голени 200-230) вниз, максимально усилить нажим на палку.
    Цель фазы 3: ускорить перекат.
     Фаза 4. Выпад с подседанием.
    Начинается с момента постановки скользящей лыжи и заканчивается началом выпрямления опорной ноги, скользя вперед по снегу, начинает постепенно принимать на себя опору тела. Толчковая нога, сгибаясь в коленном суставе, завершает подседание, но продолжает разгибание в тазобедренном суставе (до вертикального положения бедра). Создается фаза готовности к завершающему усилию отталкивания выпрямлением ноги. Разгибая бедро опорной ноги в тазобедренном суставе и наклоняя таз, происходит изменение наклона бедра на 200.
    Цель фазы 4: ускорить выпад.
     Фаза 5. Ускорить активный полет.
    Соотношение длительности периодов скольжения и стояния лыжи у гонщиков примерно 4:1 (78 и 28%) отталкивание ногой длится 13% времени.
     2 ЧАСТЬ
    При передвижении на лыжах, на спортсмена действует несколько сил.
    1. Сила тяжести.
    Сила тяжести веса лыжника направлена отвесно и считается приложенной ОЦТ. ............