Тренинг "Регуляция эмоционального состояния"

Выполнила: студентка 5 курса

группа П – 03

Овчаренко Т. В.

Минусинск 2007г.

Цель тренинга:

·           Обучающая – дать представление об основных понятиях и функциях саморегуляции, о круге решаемых данными средствами проблем.

·           Практическая – развитие способностей регуляции эмоционального состояния, освоение способов саморегуляции.

Задачи тренинга:

·           активизация процесса самопознания;

·           обучение различным техникам экспресс-регуляции эмоционального состояния;

·           повышение самооценки и позитивного отношения к себе и своим возможностям;

·           формирование навыков произвольного контроля.

Значимые характеристики группы:

Возраст: от 18 до 50 лет.

Гетерогенная группа: муж. и жен.

Способ набора группы: добровольная.

Специфическая характеристика группы: родители и (или) педагоги детского сада школы.

Длительность тренинга: 2 – 2,5 часа.

Режим работы группы: 3 занятия по 40 – 50 минут в течение 1 недели.

Кол-во участников: до 12 человек;

Каждое занятие включает:

·           разминочную часть, направленную на подготовку группы к работе;

·           основную часть, направленную на реализацию поставленных задач;

·           завершающая часть направленная на рефлексию;

·           домашние задания, направленные на отработку и закрепление полученных навыков.

Условия проведения тренинга: просторное помещение.

Необходимые материалы:

 стулья, карандаши, ручки, фломастеры, бумага, мел и доска (можно ватман и маркер).

День 1

Цель:

Знакомство и включение участников в тренинговую работу. Знакомство со способами саморегуляции.

Время проведения: с 10.00 до 10.50.

Перед занятием всем участникам тренинга предлагается нарисовать свое настроение. Предложить карандаши, мелки, фломастеры и бумагу (2 мин).

1) Вступление (10 мин)

- Большинство из нас уже настолько привыкло к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько это вредно. Следует четко уяснить, что освоив релаксацию, можно научиться это напряжение регулировать, приостанавливать и расслаблять по собственной воле, по своему желанию. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и нормализует душевное равновесие, дает необходимый короткий отдых мозгу. Рассмотрим сначала естественные способы регуляции организма. Наверняка вы интуитивно используете многие из них, назовите какие именно?

Названные способы записываются ведущим на доске. (Участники перечисляют: длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж, движение, танцы, музыка, смех, размышление о приятном, различные движения потягивания, расслабления мышц, вдыхание свежего воздуха и т.д.).

- Попробуйте задать себе вопросы:

·          Что помогает вам поднять настроение, переключиться?

·           Что я могу использовать из выше перечисленного?

На доске составляется перечень этих способов.

- К сожалению, подобные средства нельзя, как правило, использовать на работе, непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация или накопилось утомление. ............