Владимир Кочетков, учитель географии и физкультуры, пос. Сурское, Ульяновская обл.
В прошлом номере журнала мы говорили о силовой гимнастике. О методике повышения веса гантелей, о режиме работы. Хотелось бы теперь поговорить об организации тренировок.
Во-первых, нельзя проделывать упражнения в одном и том же режиме от тренировки к тренировке. Нужно менять вес гантелей (чуть увеличивая или уменьшая его), при этом количество повторений упражнения будет соответственно уменьшаться или увеличиваться.
Во-вторых, нужно менять темп — повышать интенсивность тренировки. Вес гантелей остается неизменным (скажем, вы способны выполнить 10—12 повторений в подходе), а время отдыха уменьшается от тренировки к тренировке. То есть на начальной стадии отдых между подходами полторы минуты. Вы выполнили все упражнения с этим отдыхом, не снижая количества повторений в подходе. На следующем занятии уменьшаете отдых на 5 секунд — он становится равным 1 минуте 25 секундам. Прогоняете весь комплекс с этим отдыхом, стараясь сохранить правильную технику движений. На следующей тренировке еще 5 секунд сбрасываете.
Вот это и есть повышение интенсивности тренировки. Конечно, нужно учитывать свое состояние, самочувствие и то, как организм справляется с предложенной нагрузкой. И обязательно после трех тренировок с повышенной интенсивностью следует провести восстановительное занятие — что называется, в растяжку, в охотку. Помните, что вы — любитель, а не олимпиец. У вас впереди не олимпийский сезон, у вас впереди вся жизнь, вам надо желание тренироваться и эффект от тренировок растянуть на всю жизнь.
В-третьих, тренировка — это творческий процесс. И подходить нужно не «на слабо», нахрапом, не по-мальчишески, а творчески. Тренировки существуют не только для того, чтобы человек улучшил свою физическую подготовку, а еще и для того, чтобы человек знал свой предел. И знал, что вот это он может сделать, вот такую нагрузку может себе позволить, а вот то — уже перебор, там может произойти надлом. И ничего стыдного в таком осознании нет. Это физкультурная грамота.
Недавно разговаривал с бывшей ученицей. Ей 35 лет. Муж ее не спортсмен, но от природы крепкий, плечистый. Ему 37. Из «новых». Охотник, конечно. Летом вес набирает, зимой за лисами побегает по снегу в тяжелой одежде — и животик долой. Как она сказала: «С первой дырки ремня переходит на седьмую, плечи становятся врастопырку». А последняя зима результата такого не дала. И на охоту ходил, и снег месил, а ремень как был «на первой дырке», так там и остался. А вот плечи «подтаяли». Курить начал («говорят, курение вес съедает»), но толку, естественно, нет. И вот она в расстройстве. Не хотелось бы, чтобы он фигуру терял. А всё просто. Это в юности человек и двигается больше, и сил, как говорится, немерено, и, что особенно важно, обмен веществ могучий. Горит жирок от нагрузки. И молодость от юности недалеко ушла, юность — вот она, свежа и в памяти, и в ощущениях. Но физиология свое берет: с возрастом организму проще из мышц «высосать» энергию, чем жир на поясе топить. Происходит это вначале не очень заметно, но к 40 годам процесс укореняется. Фигура деформируется, и никакой диетой ее не исправить. Физкультура нужна. Простая, но грамотная.
И вот здесь недалеко до беды! Именно в среднем возрасте мужчины бросаются доказывать, что они еще в полном порядке! И себе, и другим. ............
