Методические указания по физре от Окшина В.Ю. Глава 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовки студентов 5 1.1 Основные понятия 5 1.2 Физическая культура - часть общечеловеческой культуры 6 1.3 Система физического воспитания 8 1.4 Компоненты физической культуры 9 1.5 Организационно-правовые основы физической культуры и спорта 11 1.6 Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении 11 ГЛАВА 2. Социально-биологические основы физической культуры 17 2.1.Основные понятия 17 2.2. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулируемая биологическая система. 19 2.3. Характеристика функциональных систем организма и их совершенствование под воздействием направленной физической тренировки 21 2.3.1. Опорно-двигательный аппарат 21 2.3.2. Сердечно-сосудистая система (система кровообращения) 29 2.3.3. Дыхание. Дыхательная система 33 2.3.4. Нервная система 35 2.4 Обмен веществ и энергии - основа жизнедеятельности организма человека. 38 Глава 3. Здоровый образ жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья 39 3.1 Основные понятия 39 3.2 Здоровье человека как ценность ее факторы, определяющие здоровый образ жизни. 40 3.2.1 Режим труда и отдыха. 41 3.2.2 Режим сна. 42 3.2.3 Активная мышечная деятельность (физическая нагрузка) 43 3.2.4 Закаливание организма 45 3.2.5 Гигиенические основы здорового образа жизни 45 3.2.6 Профилактика вредных привычек 47 3.2.7 Рациональное питание 48 Глава 4. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания 55 4.1. Основные понятия 55 4.2. Методические принципы физического воспитания 56 4.3. Методы физического воспитания 58 4.4 Основы обучения движениям 61 4.5. Средства и методы развития физических качеств 62 4.5.1. Средства и методы развития силы 62 4.5.2. Средства и методы развития быстроты движений 63 4.5.3. Средства и методы развития выносливости 64 4.5.4. Средства и методы развития гибкости 65 4.5.5. Средства и методы развития ловкости 66 4.6. Нормы организации физического воспитания 67 4.6.1. Урочная форма 67 4.6.2. Неурочные формы занятий 68 4.7. Общая и моторная плотность занятия 68 Моторная плотность - это отношение непосредственно потраченного на выполнение упражнений времени к директивному и определяется по Формуле: 68 4.8. Физическая подготовка 69 4.9. Зоны и интенсивность физических нагрузок 71 Глава 5. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями 73 5.1 Формы и организация самостоятельных занятий 74 5.2 Мотивация выбора самостоятельных занятий 78 5.3 Граница интенсивности физической нагрузке. 80 5.4. Особенности самостоятельных занятий для женщин 83 Глава 6. Спорт. Индивидуальный выбор спорта или 85 6.1 Основные понятия 85 6.2 Спорт. Многообразие видов спорта. 85 6.3 Системы физических упражнений 87 6.4 Краткая характеристика некоторых видов спорта 90 6.4.1 Баскетбол 90 6.4.2 Волейбол 91 6.4.3. Настольный теннис 94 6.4.4 Бадминтон 95 6.4.5 Легкая атлетика 97 6.4.6. Плавание 98 6.5 Олимпийские игры 99 ГЛАВА 7. Самоконтроль занимающихся физическими 102 7.1. Основные понятия 102 7.2. Врачебный контроль 103 7. 3. Педагогический контроль 105 7.4. Самоконтроль 105 7.4.1. Субъективные показатели самоконтроля 106 7.4.2. Объективные показатели самоконтроля 108 7.5. Функциональные пробы и тесты 111 Приложение № 1 114 Дыхательная гимнастика по методу А.Н. Стрельниковой 114 Приложение № 2 117 Глава 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовки студентов
    1.1 Основные понятия
    Физическая культура - часть общечеловеческой культуры, вся совокупность достижений общества в создании и рациональном использовании социальных средств, методов и условий направленного физического совершенствования человека.
    Физическое воспитание - педагогически организованный процесс развития физических качеств, обучение двигательным действиям и формирования специальных знаний. ............